понедельник 25 Сентября 20:20
16+
Подать объявление

Скандинавская ходьба — лекарство от старости

В выходные мы с сыном ходим в парк — кормим белок, наблюдаем за птицами, гуляем по дорожкам. И всегда встречаем людей, бодро шагающих с палками в руках. Как вы могли догадаться, речь идет о скандинавской ходьбе, польза которой уже доказана.

 

Волшебные палочки здоровья

Скандинавскую ходьбу придумали финские лыжники. Они использовали этот вид физической активности для летних тренировок. Чуть позже упражнения олимпийцев пошли в «народ», и сегодня скандинавской или, как ее еще называют, финской, шведской или северной ходьбой занимаются во всем мире для оздоровления организма.

В качестве спортивного снаряда в этом виде фитнеса выступают палки, внешне похожие на лыжные. Благодаря этим палкам, вес человека переносится на руки, снижается нагрузка на колени и бедра. Человек получает интенсивную аэробную нагрузку, сосуды, кости и легкие укрепляются, вес снижается. У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний, эти занятия рекомендуют даже тучным людям и тем, у кого болят суставы — для профилактики остеопороза. Северная ходьба является «щадящей» физической нагрузкой и включена во многие реабилитационные программы после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней легких, операций на скелетно-мышечной системе.

 

Целебные шаги: польза и вред

Оздоровительные пешеходные прогулки поддерживают мышцы спины, ног и рук в тонусе и укрепляют их. Тренируют выносливость, налаживают работу сердечно-сосудистого аппарата и дыхательной системы, улучшают кровообращение и работу мозга, увеличивают пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Способствуют укреплению позвоночника, исправлению осанки и помогают решить проблемы опорно-двигательного аппарата, улучшают чувство равновесия и координацию. Стабилизируют  кровяное давление, понижают концентрацию вредного холестерина в крови, помогают бороться со стрессом. Во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, чем при обычной (до 46%).

Скандинавская ходьба показана при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегето-сосудистой дистонии, неврозах, депрессиях, бессоннице.

Противопоказания у данного вида физкультуры тоже есть. Это обострение хронических заболеваний, инфекционные заболевания с повышением температуры и болевым синдромом, недавно перенесенные операции, дыхательная или сердечная недостаточность, гипертонический криз, стенокардия, воспалительные процессы скелетно-мышечного аппарата, дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике, тяжелые формы диабета, тромбофлебита. О других возможных противопоказаниях перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

 

Техника скандинавской ходьбы

При ходьбе спину держите прямо, при этом необходимо слегка наклонить вперед корпус тела при любых движениях.

Стопы ставьте прямо. Сначала — на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова то же самое, но с другой ноги.

 

Как выбрать снаряжение?

Для нордик волкинга нужны специальные палки — легкие и прочные, например, из углепластика или алюминия, с рукояткой-темляком и несколькими наконечниками.

Купить такие трости можно в магазинах медицинской техники или спорттоваров. Диапазон цен — от 600 до 6000 рублей. Телескопические дороже, но удобнее. Их длину можно отрегулировать под рост человека. Палки с фиксированной длиной подбирайте по формуле: рост человека, умноженный на 0, 68 (плюс-минус 5 см). Убедиться в правильном выборе поможет проверка: согните руку в локте под прямым углом, наконечник при этом должен коснуться земли.

Занятия скандинавской ходьбой дают хорошие результаты при 30-минутных тренировках через день. Свою индивидуальную программу формируйте, исходя из собственных ощущений. Будьте здоровы!

 

Олеся Булыга

comments powered by HyperComments