пятница 14 Декабря 00:57
16+
Подать объявление

От улыбки и зимой светлей!

Зимой мы часто испытываем апатию и хандру, а после долгих выходных особенно тяжело взять себя в руки и включиться в работу. Как бороться с зимней тоской, пребывать в хорошем настроении и дожить до весны, мы узнали у психолога Татьяны Пустоозеровой.

 

  • Зимой не хватает ярких красок: идем на работу — темно, возвращаемся — темно. Поэтому окружите себя яркими вещами, предметами, аксессуарами. Оранжевый цвет влияет на энергичность, мобилизует силы, тогда как красный может утомить. На пользу пойдет желтый — цвет солнца. Украсьте рабочее место желтыми статуэтками или картиной, поставьте на столе вазу с мандаринами.
  • Один из главных источников бодрости — кофе. Можно не только пить его, но и зажигать свечу с кофейным ароматом по утрам или поставить на рабочем столе кофейный топиарий.
  • Залог хорошего настроения — здоровый сон. Каждый сам знает, сколько часов ему нужно, чтобы выспаться, поэтому старайтесь не отходить от своей нормы.
  • По утрам хорошо бодрит и заряжает энергией контрастный душ.
  • Начинайте день с положительной эмоции. Например, улыбнитесь своему отражению в зеркале.
  • Звук будильника не должен раздражать. Выберите мелодию, которая вам нравится, не очень резкую, но ту, которую вы услышите. Любимую песню лучше не ставьте, иначе она вам быстро надоест.
  • Не откладывайте будильник «на 5 минут»: открыли глаза, и сразу вставайте, избегая соблазна полежать или подремать.
  • После пробуждения сразу раздвиньте шторы.
  • Уберитесь, обновите рабочее место, добавьте, опять же, что-то необычное, яркое.
  • Если есть возможность, слетайте зимой в жаркие страны. Грусть и хандра обычно связаны с недостатком тепла и солнца, поэтому отдых на берегу моря поднимет вам настроение.
  • Зимняя апатия может быть вызвана не только психологическими, но и физиологическими причинами. Если вы чувствуете себя разбитым, обратитесь к врачу, сдайте анализы, возможно, вам не хватает витаминов.

 

Советы врача высшей категории Михаила Требина:

  • Во время праздничных обедов, на которых много жирной пищи и алкоголя, происходит перегрузка ЖКТ. Это влияет на работу печени и поджелудочной железы и часто приводит к панкреатиту. У большинства людей отравление проходит в скрытой форме (кишечный дискомфорт, расстройство пищеварения, плохое настроение). Нарушение привычного биоритма тоже негативно сказывается на состоянии человека.
  • Рези, слабость, расстройство желудка и повышение температуры — повод обратиться к врачу. При легкой симптоматике нужно просто отказаться от алкоголя и провести детоксикацию самостоятельно. Для этого пейте много жидкости (0,3 л*на ваш вес, например, для человека весом 70 кг норма около 2,1 литра). Лучшие варианты — слабый зеленый чай с медом, клюквенно-брусничный морс, компот без сахара.
  • Включите в рацион овсяную, гречневую, рисовую каши, кисломолочные продукты. Молочнокислые бактерии хорошо влияют на все системы организма, тонус сосудов, настроение. Их можно купить в аптеке или обойтись кефиром, простоквашей, йогуртом.
  • Нормализовать сон, снизить тревожность могут витамины группы B, успокоительные препараты на основе мелиссы, валерьяны или пустырника, цитрат магния.
  • Перед сном избегайте негативной информации — просмотра новостей или тяжелых фильмов, чтение сложной книги. Лучше послушать приятную музыку или посмотреть комедию.
  • Обязательно проветривайте комнату перед сном. Зимой незаменим увлажнитель воздуха, который дополнительно защищает от гриппа и ОРВИ и улучшает сон.
  • При любой возможности гуляйте, выезжайте за город, бывайте на свежем воздухе днем, ведь солнце зимой необходимо для оптимальной работы организма.
  • Посещение бани очень полезно, если у вас нет противопоказаний (болезни, связанные со сгущением крови, гипертония). Обязательно пейте потогонные напитки и используйте веник.
  • Улучшать мышечный тонус зимой необходимо. Занимайтесь спортом, лечебной физкультурой, делайте зарядку, ходите на массаж.
comments powered by HyperComments