понедельник 19 Августа 00:25
16+
Подать объявление

Хочешь похудеть? Ешь!

 

Гречка без соли, отварная куриная грудка, творог – стандартный набор человека, именующего себя приверженцем правильного питания. Но действительно ли эти продукты помогают сбросить лишний вес?

 

Глобальные заблуждения

Сколько человек может продержаться на несоленой крупе, отварной грудке и зелени, чтобы каждый прием пищи не вызывал рвотный рефлекс, а отсутствие пирожных и шоколада в рационе – желание убивать? Неделю?

Постоянное чувство голода и утомленности, агрессивность – это настроение еще и усугубляется мучительными тренировками, которые отнимают последние силы. После этого, как правило, происходит срыв, и вместо одной шоколадной конфеты или стакана газировки, в желудок полетит вся вредная пища, которая только может быть: чипсы, гамбургеры, пицца, торт. С зажором приходит чувство вины, когда внутренний голос шепчет: «Зачем ты всё это съела? Где твоя воля?» Худеющий человек после срыва недолго мается от своей безвольности, и затем наступает период «да ладно, всё равно сорвалась», и все недельные мучения забываются. Спустя какое-то время, всё повторяется сначала, и так до бесконечности - замкнутый круг. Неужели это и есть – правильное питание?

 

Развеиваем мифы

Самый эффективный и безопасный способ снижения веса — дробное питание, которое подразумевает прием пищи каждые три часа, т. е. 3-6 раз в день. Чем регулярнее в организм поступают питательные вещества, тем быстрее работают обменные процессы. Но опять же 6 шоколадок в день вряд ли можно назвать дробным полезным питанием. Чем сытнее еда, тем лучше, так как организм следующие 3-4 часа вряд ли попросит еще. Это должен быть полный объем всех необходимых организму веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов. Поэтому ни в коем случае нельзя лишать себя макарон, круп, супов, салатов, картошки, мяса, сладкого. Лучше уменьшить порцию.

Организм, привыкший к обычной еде, будет недоволен, что его пичкают одним творогом и яблоками, и поэтому скоро начнет бунтовать. В момент, когда он начнет требовать от вас пиццу, вы не ограничитесь одним кусочком и съедите ее целиком. Вот почему нельзя отказываться от любимых блюд: зная, что  в любой момент может получить конфету или чипсы, организм не будет их постоянно требовать. Логично?

Однажды кто-то придумал, что после 6 вечера есть нельзя: это не совсем так. Обменные процессы не прекращаются на время сна, и 8 часов без еды организму вполне достаточно. То есть если вы, например, просыпаетесь 
в 7 утра, то за час до полуночи вы спокойно можете перекусить без вреда 
для фигуры (не целым тортом, конечно).
 

Через тернии – к стройности?

Медленно сгорающие углеводы (вышеупомянутые макароны, картошка, крупы, хлеб) должны поступать в организм с каждым приемом пищи. Они помогают окисляться жирам. Лишая себя углеводов, вы не получаете энергию, которую организму приходится черпать из собственных мышц – в результате этого появляются дряблая кожа и целлюлит. Опустевшие места занимает вода, тем самым вызывая отечность. У многих сейчас появится предположение, что восстанавливать упругость кожи и избавляться от «апельсиновой корки» нужно с помощью спортивных нагрузок, но это не так.

Людям с лишним весом, особенно если он переваливает за 10 кг, задыхаться 
на тренажерах и наворачивать круги на стадионе нельзя. Потому что, 
во-первых, в несколько раз увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат — страдают суставы, а во-вторых, сердцу приходится работать 
в усиленном режиме. Усталость и «тяжелое» тело — лишь ощутимые последствия бега и фитнеса, а болезни суставов и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы обычно «всплывают» не сразу.

Пользу принесет зарядка, которая приводит в тонус мышцы и бодрит по утрам, а вечером помогает снять напряжение и усталость.

Несколько несложных упражнений не навредят здоровью и поспособствуют избавлению от лишних килограммов.

 

Водные процедуры

«Нужно выпивать не менее двух литров воды в день!» — твердят девушки, одержимые желанием похудеть, и начинают жадно пить.

Жидкость при снижении веса действительно необходима, причем именно вода. Чай, кофе, соки — это другой разговор. Для нормального обмена веществ человеку достаточно выпивать 1,5 литра воды в течение дня, а не ограничиваться двумя стаканами натощак.

Во время снижения веса освобождаются токсины и шлаки, и если их не «вымывать» с помощью воды, они расселятся по всему организму, приведут 
к появлению неприятного запаха изо рта, проблемам с кожей и плохому самочувствию.

Вот почему подход к похудению должен быть комплексным. Нужно не только гнаться за желаемой цифрой на весах, но и прислушиваться к собственному организму, ухаживать за кожей и, главное, любить себя!

comments powered by HyperComments